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下面附上一則新聞讓大家了解時事
到晚上鞋子就變緊...睡前1動作找回不水腫纖瘦腿
【早安健康／韓詠（芭蕾伸展老師）】消除水腫象腿伸展操
早上起床後一直到晚上睡覺前，如果一直站著或是久坐，運動量又少，這些都是腿部水腫的主因。長時間下來，全身的重量全由腿部負荷，造成身體中的血液還有其他水分全都集中在腿部，自然會造成腿部水腫。買鞋子要下午買也是因為早上穿時可能覺得很舒服，但是到了晚上，腳好像就變大了，鞋子會感覺比較小。
腎臟不好也可能會造成水腫，學生或是上班族則是一整天下來幾乎連動一動伸展的時間都沒有，長時間坐在書桌前讀書或是坐在辦公桌前盯著電腦，久坐不動，雙腿自然會水腫囉。所以千萬別一坐就不動，有機會的話就多爬爬樓梯、散散步，休息時間一定要多走動才行。多多運動雙腿，才能使雙腿產生肌肉，減少水腫的情形發生，腿部也比較不會增加贅肉。
回家後，也可以泡泡腳，睡覺前來做做腿部伸展操吧！睡覺時，也可以用枕頭把雙腿墊高，不僅可以幫助血液循環，也可以對腿部水腫達到一定程度的預防效果。
消除水腫象腿伸展操
- 在地上躺正，雙膝彎曲後，將左腿向上打直。
- 左腳腳掌做立足尖動作，再將腳板往身體方向壓，這兩個動作來回8次。
- 腳掌呈現立足尖姿勢後，用手抓住腳踝。將整條腿往身體方向拉，來回8次。
腳板往身體方向壓，再同樣將腿往身體方向拉，來回8次。
右腳重複1-3 步驟。 - 將兩腿向上伸直，腳尖呈立足尖動作。
- 將腳板往身體方向壓，伸展後腳筋。
- 一邊吐氣，將膝蓋伸直，一邊用手抓著兩腳腳踝往身體方向拉近。
注意事項
將腿往上抬時，要注意骨盆不要跟著往上抬，同時腹部要用力。要注意視自己的程度調整，不要太勉強自己將腿打直，身體也不要用力，要放輕鬆。
本文摘自《韓星狂練！打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！》／韓詠（芭蕾伸展老師）／高寶
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1碗終結便祕人生！醫學博士研發最強排毒湯
【早安健康／張承宇報導】肚子裡積了陳年便便排不出，變成小腹婆，還可能讓痘痘、痔瘡、大腸炎爬上身，大腸癌風險更是攀升，便秘原因經常是運動、纖維、飲水量這「三大不足」，究竟如何排便順暢不卡卡呢？日本醫學博士研發出最強排毒湯，幫助腸內大掃除，將長期累積的致病毒素一掃而空！
食物、空汙積毒素，順暢排便可排毒
不少人深受便秘之苦，堀田醫院院長、醫學博士堀田忠弘說，許多患者因便秘向他求診，經過一連串便祕問題的試驗與研究，他分析，現代人生活工作壓力大，平時吃下的食物在身體累積毒素，再加上空氣汙染的有害物質，種種原因都促使體內老化物質「活性氧」生成，可謂萬病之源！
對現代人而言，堀田忠弘認為，排出毒素的速度，一定要比吸收有毒物質的速度還要快，而人體75％毒素要靠糞便排出，為了幫助打造排毒體質，他利用「東洋人參」牛蒡、「日本國寶菇」舞菇、「蔬菜皇后」洋蔥，三大超級食材聯手，調配出超強效排毒湯！
超強排毒湯食材的秘密
牛蒡是古老藥食兩用植物，富含粗纖維，可促進腸道蠕動、幫助排毒，常用於改善便秘、高血壓、高膽固醇等病症的食療，有「台灣人參」的美譽！而舞菇的膳食纖維更是牛蒡的5倍，日本減肥專家和田清香也推薦吃舞菇增加排便量，舞菇含有的特殊成分「MX Fraction」還能促進代謝、減少內臟脂肪堆積。
洋蔥雖然維生素含量少，卻有豐富槲皮素等營養成分，抗氧化能力極佳，煮成湯來攝取洋蔥皮的營養，也是很好的方法。堀田忠弘強調，透過搭配組合，這些食材的營養價值會相輔相成，排毒效果更好，幫助排出腸內老廢物質排出，也因為改善腸道環境，可望維持免疫系統機能、減輕過敏反應，堀田忠弘分享，他的患者和家人，長期喝排毒湯以後還改善了花粉症！
下一頁看排毒湯煮法！
排毒湯這樣做
材料
- 水2000cc
- 牛蒡40g
- 舞菇13g
- 薑6g
- 巴西里6g
- 洋蔥皮1.2g
- 天然鹽0.5g
做法
- 鍋中放入2000cc的水，再加入切塊後的蔬菜，切成方便吃的大小就可以了。
- 沸騰後轉小火，慢煮20分鐘。
- 取出洋蔥皮並丟棄，加入天然鹽調味後就可以享用了。
【補充】材料盡可能選擇有機栽培、無農藥的食材，如果買不到也沒關係，一般的食材也可以，但建議透過以下方式處理：
- 洋蔥皮、舞菇、巴西里放入水中，水中加入4大茶匙的醋，浸泡20分鐘後再沖一次水。
- 牛蒡去皮後用煮滾的昆布水燙5分鐘，用來煮牛蒡的昆布請丟棄，不要再拿來食用。
食用方法
- 前三天：每天早餐、午餐前各喝100～200cc。
- 第四天後：一次100～200cc，每天喝1次，一周內喝3～4天即可。
- 煮好以後盡可能在1～2天內喝完。
- 溫溫喝最好，如果喝不完放冰箱冷藏，隔天最好先加熱再喝喔！
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早安健康（@everydayhealth_tw）分享的貼文 於 PDT 2018 年 7月 月 27 日 下午 7:08 張貼
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