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商品訊息描述
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連假追劇不悲劇！3招伸展防肩頸僵硬
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）跨年連續假期即將到來，放鬆也要小心別樂極生悲。30歲的李小姐是上班族，工作時需要一直盯電腦，放假或下班後更熬夜瘋狂追劇趕進度。一覺醒來竟出現肩頸僵硬痠痛、頭痛，脖子轉動還發出「喀」聲，嚇得她趕忙就醫。治療師提醒長期姿勢不良將導致脊椎提早退化，示範3招緩解運動，拒絕「追劇症候群」。
後頸部肌肉過度使用 恐引起神經根病變甚至長骨刺
活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師陳美君指出，長時間低頭滑手機會因為頸部過度往前彎曲，造成後頸部肌肉為了維持頭部重量而過度負荷，對後頸形成壓力。若長期放任肩頸僵硬痠痛不治療或不矯正姿勢，除造成頸部肌肉失衡，增加頸椎關節負荷，導致頸椎關節提早退化。
再加上後頸部肌肉長期支撐頭部重量，將導致後頸肌肉過度使用，引起頸部神經根病變，出現痠、麻、刺、痛等症狀，有的甚至會頭痛、長骨刺。低頭族及長期駝背使用電腦者，都是高風險族群。
3招伸展運動 緩解肩頸僵硬痠痛
如何避免出現「追劇症候群」？陳美君物理治療師建議，使用電腦或手機時，應點頭收下巴，讓眼睛直視前方，並挺直背、收下巴，千萬不可駝背，一旦長期頭往前伸，將造成頸部後方肌肉僵硬。陳美君物理治療師並示範3招緩解肩頸僵硬痠痛的伸展運動，每招維持10至15秒，反覆做5至10次為一個回合，一天可做3至5回。平時也可多做，讓頸部肌肉放鬆效果更加明顯。
1） 頸部縮下巴運動／
雙眼平視、點頭、下巴往後平移，可伸展脖子後側小肌肉，幫助頸椎椎間盤歸位，脖子痛、肩膀痛或後背肌肉緊繃者都適用。
2） 頸部伸展舒緩運動／
坐在有靠背的椅子上，將想要牽拉側的手固定勾住椅面，對側手放置牽拉側耳朵正上方，最後將頭輕輕向對側彎至緊繃感。可放鬆頸部後側及側面肌肉。
3） 頸部後側拉筋運動／
先維持頸部縮下巴的姿勢，雙手放置頭後方呈現抱頭姿勢，最後靠手的力量輕輕下向彎曲。達到放鬆頸部後側大片筋膜的功效。
羽球／雙麟配囊獲銅牌 寫我國男雙最佳成績
本屆世錦賽我國選手的最後希望「雙麟配」陳宏麟/王齊麟，在昨日的男雙4強戰面對強敵嘉村健士/園田啟悟，最終還是無法延續驚奇，以17:21、10:21輸球，不過他們還是拿下了台灣在世錦賽男雙的首面銅牌，也寫下我國的新紀錄。
此役首局雙麟配展現他們高昂的鬥志，一路緊咬對手、並一度戰成17:17，但可惜之後失誤過多，讓「嘉園組合」連拿4分、率先奪下一局。
次局陳宏麟/王齊麟似乎士氣上受到影響，在7:9之後總共只拿了1分，讓對手打出一波14:1的攻勢，最終也以直落二遭淘汰，無緣來爭奪冠軍。
嘉村健士/園田啟悟延續今年整體的好狀態，成為日本史上首組闖進決賽的男雙；而在女雙方面，決賽上演「日本內戰」，由松本麻佑/永原和可那對上福島由紀/廣田彩花。混雙則由兩組大陸人馬來廝殺，由王懿律/黃東萍對上鄭思維/黃雅瓊。
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