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螢幕解析度
  • 1920x1080(FHD)
顯示卡
  • GTX1050
處理器(CPU)
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下面附上一則新聞讓大家了解時事


 【南投憲兵隊路跑社】兄弟良性競爭 激發衝刺動力


記者羅伊庭/專訪

南投憲兵隊路跑社「核心中的核心」,是林宏育、林宏修這對孿生兄弟,如果不是鞋子顏色不同,根本分不出誰是哥哥、誰是弟弟,也就是因為他們幾乎什麼都一樣(長相、個性、工作與單位),不僅在路跑的興趣上互相鼓勵、相互競爭,更是這一生中相互扶持的兄弟。

受訪時代表路跑社發言的,是哥哥林宏育。他說,成立社團的初衷,就是成員們都很愛跑步。大家心情好時跑,心情不好也跑,跑步已經成為大家調劑身心最好的方法,而南投體育場就在憲兵隊旁邊,更是方便。

雙雙取得波馬門票

林宏育表示,3年多來路跑社成員參與了許多國內團體賽,也拿下不錯的成績。在個人方面,由於持續不斷的努力練習,他終於在去年參加人生第1場全馬賽事—日本大阪馬拉松,並在今年7月澳洲黃金海岸馬拉松,跑進「3小時內」的全馬里程碑,成功取得明年初波士頓馬拉松門票。

不過,林宏修說,哥哥為了迎接孩子出生,只能放棄明年「波馬」,幸而本月臺北國際馬拉松,兄弟倆一起跑進3小時內,雙雙取得後年「波馬」門票。林宏修表示,路跑賽事的競爭愈來愈激烈,必須不斷強化訓練,否則就會被超越,希望可以在後年(2020年)的「波馬」攜手取得好成績。

林宏修在本月臺北國際馬拉松,與哥哥一起跑進3小時內的好成績。(記者羅伊庭攝)






 姿勢對病痛掰掰!快學靠牆站調整脊椎


(優活健康網編輯部/綜合整理)脊椎健康是一切身體結構健康的基礎,幾乎一切病痛皆與相應脊椎壓迫有明顯關聯,鬆開脊椎壓迫、恢復脊椎正常位置與功能,絕對是治療疾病的第一步。你一定要天天伸展自己的脊椎,更要時時注意姿勢──注意脖子上的頭部不要前傾,頭部一往前傾,自然就必須仰頭才能往前看,而這就是駝背的開始,時間一久,你就是駝背俱樂部的終生會員了。

以下將介紹幾種人人都能上手的方法,簡單協助你將脊椎恢復到正常的位置,不需要任何工具,任何一個場所都能進行,只要有一面牆就行了。坐在辦公椅上甚至坐輪椅者,一樣可以進行動作,不用擔心被人看到了會害羞。

針對身形基本上正常、沒有什麼大狀況的人,建議每天睡前與起床後各做一次,將歪斜的脊椎骨回復到正常位置,尤其是負重物與運動後,一定要趕快找時間自我調整。我有病人在搬重物後右耳耳鳴,第二天來看診,便在問診與檢查後發現他的第一、二頸椎橫突有向右移位的現象,請他做自我脊椎矯正後,當場就恢復正常了,這就是急性頸椎歪斜壓迫時自我迅速恢復的實證。

靠牆站姿脊椎調整法

第一式:向上延伸拉開脊椎間距

‧目地:拉開脊椎間距,保持脊椎健康最簡單的方法。

‧開始伸展:

(1)先靠著牆,腳跟、屁股、背與後腦勺四個點皆接觸牆壁,抬頭、挺胸、收下巴。

(2)雙手自然下垂,接著合掌,十指交扣,垂直向上的同時深深吸氣,直到雙手翻掌垂直向上至極限;注意腳跟不得離地,雙手保持最高點,姿勢不變,保持數秒後開始慢慢吐氣,接著再深深吸氣,將雙手盡量再拉高。


(3)如此重複三至四次,覺得每一節脊椎骨皆有被拉開的感覺後,雙手分開向外畫圓,慢慢吐氣,恢復到雙手自然下垂的姿勢。

(4)重複一到兩次,每天想到時皆可做。

第二式:左右單側脊椎椎間距鬆開法

‧目的:避免脊椎側彎壓迫椎間盤,防止椎間盤凸出與長骨刺。每天能好好執行第一式,對大部分的健康人來說就很足夠,但如果你覺得效果不夠好,可以接著做這個動作。

‧開始伸展:

(1)保持抬頭、挺胸、收下巴姿勢,先擴肩、擴胸,並將雙手手掌上下在胸前,彷彿抱一顆籃球。

(2)慢慢吸氣,提腰,上方手掌翻掌向上,下方手掌翻掌向下,垂直用力拉開直至極限,如同射箭拉弓一般,維持五秒鐘以上。

(3)慢慢吐氣,雙手回到胸前雙掌抱籃球的姿勢。


(4)氣吐完後,左右手上下交換,一樣慢慢吸氣,然後提腰、翻掌,上下垂直用力拉開至極限,再重覆動作回到抱籃球姿勢。

(5)深吸氣,十指緊扣翻掌向上伸展至最高點,開始吐氣慢慢向外畫大圓至最下方。如此左右開弓,可以重複三次,效果更好。

(本文摘自/良心醫方:37年耳鼻喉科醫師的不生病體質修護祕訣:12年整合醫學臨床救命日記,8大對策全面預防療癒老化和慢性病!/柿子文化)








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