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- 品號：3003398
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商品訊息特點
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
新住民口中的貴人 校長兼免費經紀人黃木姻
來自緬甸的華僑黃雙芝原本有個幸福家庭，但12年前一場工安意外讓黃雙芝的先生成了植物人，全家陷入困境，黃雙芝只好學做破酥包，打算賣破酥包維生。
但她既沒知名度也沒人脈，很擔心破酥包做好了卻賣不出去。這時，貴人出現了，黃雙芝的小孩當時就讀桃園忠貞國小，學校設有新移民學習中心，當時在新移民中心擔任主任的黃木姻老師對黃雙芝說，包在她身上，至少學校老師可以先捧場。就這樣黃雙芝賣起破酥包養大兩個小孩。
12年後，黃雙芝的女兒今年從台北醫學大學畢業，兒子也讀高三了。黃木姻則成了桃園市東安國小的校長，依然利用各種機會熱情推銷黃雙芝的破酥包。黃雙芝說，一直到現在，「木姻校長不管去哪裡演講，都會介紹我們的包子。」
黃木姻則說，人都有潛能，「只是新住民不像台灣人有豐富的網絡與機會，如果給他們機會，不只她個人會成長、會有成就感，她的家庭也是，孩子對媽媽的想法會不一樣，會更有自信。」
她說，人們常說不要歧視新住民、不要刻板印象，「我們用做的，讓台灣人看見新住民也有能力。台灣靠的是人才，我們有50萬新住民，以基因學來講，越遠的基因結合，下一代會很優秀，有些新住民子女的學習狀況沒那麼好，原因之一是媽媽可能有語言上的落差，其實他們潛力很大，這時學校老師就扮演很重要的角色。」黃木姻說，希望自己扮演鼓勵及「搭接者」的角色，讓社會看到新住民的能力。
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核心肌群練不膩 教你做棒式3種變化
（優活健康網編輯部／綜合整理）棒式核心系列動作中，大部份訓練的軀幹抵抗伸展控制，也能因為姿勢的變化轉為抵抗旋轉的訓練。雖同樣是將身體趴於地板進行訓練，但因軀幹主要部分懸空，且身體完全伸直的狀況，令操作動作顯得更為困難，並且需要協同作用的肩、髖關節，同時也能夠訓練到附近肌群的穩定能力。
1）棒式交替碰肩
訓練肌群：軀幹穩定肌群、下肢穩定肌群。
在棒式姿勢下，加入單手離地碰肩動作，單手離地時因支點的減少，身體必須額外抵抗旋轉的力量，令棒式動作加上額外的訓練效果，在軀幹穩定姿勢下進行額外動作的能力。
1
使用手掌撐地，軀幹擺放為棒式姿勢。
※執行動作時，因必須額外抵抗旋轉力量，故能夠將雙腳打開，提供更穩定的支撐。
2
單手抬起，觸摸對側肩膀。回到起始姿勢（同步驟1），並換手進行動作。
※常見錯誤，將單手抬起時，無法抵抗旋轉，使得單邊肩膀下沉，破壞姿勢穩定。
Boss這樣做
執行棒式動作時，將身體盡量向前、向後延伸，雙掌與雙腳向地板使力，撐起身體，在單手離地時，盡量不將雙腳上的重心過份轉移。
2）棒式交替伸手
訓練肌群：軀幹穩定肌群、下肢穩定肌群、肩關節屈曲肌群。
在棒式姿勢下加入單手離地抬手動作，單手離地時因支點的減少，身體必須額外抵抗旋轉的力量，令棒式動作加上額外的訓練效果，在軀幹穩定姿勢下進行額外動作的能力。
1
使用手肘撐地，軀幹擺放為棒式姿勢。
※執行動作時，因必須額外抵抗旋轉力量，故能夠將雙腳打開，提供更穩定的支撐。
2
單手抬起，向前延伸，回到起始姿勢（同步驟1）。換手，進行動作。
※常見錯誤，單手抬起時過高，使得姿勢破壞，無法穩定。
Boss這樣做
執行棒式動作時，將身體盡量向前、向後延伸，雙肘與雙腳向地板使力，撐起身體，在單手離地時，盡量不將雙腳上的重心過份轉移。
3）棒式側向爬
訓練肌群：軀幹穩定肌群、下肢穩定肌群、肩關節水平動作肌群、髖關節內收外展肌群。
在棒式動作中加入側向移動的成分，在側向移的過程中，對側手腳必須暫時性的離開地板，在這期間身體必須大量的抵抗旋轉，並且需要主動旋轉，使身體能夠向側邊移動。在能夠較好的執行不移動的棒式系列動作後，進階為移動動作，能使軀幹力量與肢段的推拉協同作用，得到更大的訓練效果。
1
使用手掌撐地。軀幹擺放為棒式姿勢。雙手打開、雙腳併攏。
※從正面觀看起駛動作時， 雙手略比肩膀寬，雙腳併攏。
2
往一側向移動時，將雙手交叉併攏。雙腳打開，連續進行起始與移動至結束。
※移動時，雙手前後交叉，雙腳打開，方能使身體往側向移動。
Boss這樣做
執行棒式動作時，將身體盡量向前、向後延伸，雙手與雙腳向地板使力，撐起身體，在對側手腳離地時，維持手腳支撐，持續向地板用力。
（本文摘自／運動吧，全人類！BOSS健身一次到位的訓練指南／博思智庫）
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