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睡久不等於睡夠！深層睡眠很重要
（優活健康網新聞部／綜合報導）你睡得好嗎？睡眠佔了人生的三分之一，一般人常認為能夠安穩的入睡即是擁有良好的睡眠，但其實睡得著不代表睡得好，而睡得久也並不代表睡得夠；究竟要怎麼判斷睡眠品質的好與壞呢？
睡眠障礙原因多 恐致嗜睡、低專注力、疾病
長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書表示，入睡困難、睡眠時常中斷，無法持續入睡或出現過早醒來等症狀，當這些表現形態出現一個星期超過3天以上，且持續一個月以上，嚴重影響到日常生活，如造成疲憊、嗜睡、精神不濟等，即是失眠障礙。
而睡眠障礙的類型有很多，包括失眠症、睡眠呼吸中止症、肢體抽動症、猝睡症。比如現今男性常見的打呼及睡眠呼吸中止症，研究也證實其與高血壓、心血管、中風有關，不止大人，若患有睡眠呼吸中止症的小朋友則可能影響到學習及情緒，家長應特別當心。
基因決定睡眠長短 精神狀態可判斷睡眠品質
每個人一天的睡眠需求量不一樣，黃玉書醫師指出，一般人睡眠時間平均約8小時，但也有些人只需短暫的睡眠就能精力充沛，而一個人屬於長睡型、短睡型都是受基因影響。此外，評估睡眠品質最明顯的指標就是隔天早上的精神狀態，有些人可能睡滿7、8小時，隔日還是覺得沒睡飽，且有愈睡愈累的感覺，另一部分則可能睡短暫3、4小時就覺得精神飽滿，所以睡眠時間長短，不是唯一影響睡眠品質的因素，還有睡眠是否有達到深層睡眠，是否睡眠一直被打斷，均是重要影響睡眠品質的因素。
提升睡眠品質 從調節生理時鐘開始
若要預防睡眠障礙，黃玉書醫師提到，若真的睡不著，則可做一些不要太刺激或太興奮的事情，等到感覺睡意來了，再上床睡覺；而日常除減少咖啡因的攝取、就寢前3-4小時內勿做運動、白天睡眠時間不得超過30分鐘等，最重要的還是應調節生理時鐘，若長時間下來症狀依舊沒有獲得改善，就應尋求專業睡眠醫師協助，針對不同的症狀以藥物或行為進行治療，以讓自己擁有一夜好眠。
（文章授權提供／健康醫療網）
籃球》告別14年籃球生涯 達欣老將岳瀛立宣布退休
上一季效力於SBL超級籃球聯賽達欣工程的前鋒岳瀛立，在臉書粉絲頁發表聲明，宣布從球員身份退休，結束14年的球員生涯，未來將加入長佳集團，協助台北和平籃球館的行銷相關業務，也不排除持續以球評身份出現在球迷面前。
綽號「小岳」的岳瀛立，今年34歲，高中出生自南部籃球名校新榮高中，196公分的身高在鋒線位尚有很好的活動力與外線破壞力，SBL 2年加入東森羚羊籃球隊（金門酒廠籃球隊前身），隔年轉至台灣銀行籃球隊，效力台銀2年期間打出身價，在2006年入選杜哈亞運中華代表隊，之後受到達欣工程的招募後加盟，效力達欣長達11年的時間，在第15季結束之後達欣有意安排岳瀛立擔任他職，原先考慮延續球員生涯，幾經思考之後選擇退役，4日在臉書粉絲頁貼文聲明，感謝球員路上各界的支持。
台銀打出身價達欣找到歸宿，岳瀛立豐富的14年球員生涯
岳瀛立一路從HBL、UBA、SBL到國家隊，籃球資歷豐富，也幫助達欣在2009年以及2017年拿下SBL總冠軍，近幾年在達欣的角色漸漸轉變成為引導年輕球員，透過自己豐富的經驗來幫助球隊，對於退下球員身份最主要的原因，岳瀛立也在臉書貼文上說道：「5月底在與達欣的合約期滿後，雖然有跟幾個球團有所接觸，但在個人職涯規劃，與陪伴孩子童年時光的考量下，最後的選擇褪下球員的身分。」，在未來規劃上包含已經正在進行的球評、籃球教學工作上，對於加入長佳集團擔任台北和平籃球館業務行銷上也是生涯另一個挑戰，岳瀛立也期許自己能夠不斷學習，在不同的領域上繼續成長。
岳瀛立也在臉書上成立個人臉書粉絲頁，短短一個多禮拜的時間便累積超過700位粉絲，個人也說希望能多分享自己退役之後的生活及工作狀況，期盼能讓粉絲了解在球員光鮮亮麗的背後，是付出怎樣的努力來經營自己。
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岳瀛立也在個人臉書粉絲頁宣布退休，感謝各界這些年的支持
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